歯ぎしり・食いしばりの
セルフチェック方法

「朝起きるとあごがだるい」「肩こりや頭痛が続く」——それ、寝ている間の歯ぎしりや食いしばりが原因かもしれません。自分では気づきにくいからこそ、まずはセルフチェックで傾向をつかんでおくことが大切です。

朝の症状からわかるサイン

• 起床時にあごがだるい、こわばっている
• 起きた直後に軽い頭痛がある
• 首や肩のこりが慢性的に続いている
• 顎を動かすとカクカクと音がする

これらは就寝中に強い力がかかっているサインの可能性があります。特に「朝だけ」症状が強く、日中は落ち着いているという場合は、睡眠中の歯ぎしり・食いしばりが関係していることが多いとされています。

歯や口の中に出るサイン

• 歯の先端がすり減って平らになっている
• 頬の内側や舌の縁に歯の跡のようなでこぼこがある
• 冷たいものがしみるようになった（知覚過敏）
• 詰め物や被せ物が欠けやすい、外れやすい

鏡でご自身の歯を観察してみると、意外と歯の摩耗に気づくことがあります。特に前歯や奥歯の先端が平らにすり減っている場合は要注意です。

生活習慣からのセルフチェック

• 集中しているとき、無意識に歯を強く噛みしめていることがある
• ストレスを感じやすい時期が続いている
• パートナーや家族から「歯ぎしりの音がする」と指摘されたことがある
• 枕元で音が出ていると言われた

ストレスと歯ぎしり・食いしばりには関連があるとされており、忙しい時期や緊張が続く時期に症状が強まる方も少なくありません。

いくつ当てはまりましたか？

上記のうち複数の項目に心当たりがある場合、歯ぎしり・食いしばりの傾向がある可能性があります。すぐに深刻な状態というわけではありませんが、放置すると歯のすり減りや顎関節への負担が蓄積していくことがあるため、早めに対策を考えておくと安心です。

セルフチェック後にできること

まずは歯科医院で相談し、実際の噛み合わせや歯の状態を確認してもらうのが確実です。あわせて、就寝中の歯への負担を軽減する方法として、ナイトガード（マウスピース）の使用も選択肢のひとつです。歯科に通う時間が取りにくい方向けに、自宅で歯型を取って作れるオーダーメイドのナイトガードもあります。

まとめ

歯ぎしり・食いしばりは自覚しにくい分、朝の体調や歯の状態からのセルフチェックが発見のきっかけになります。気になる項目が複数あった方は、我慢せず早めの対策を検討してみてください。